けんこう通信～足がつる～

こんにちは！

暑さがますます勢いを増し、クーラーなど冷房器具がなければ過ごせない日もありますね。

さて、今回のけんこう通信は「足がつる(こむら返り)」についてです。

前回のコラムでは熱中症の症状や対策をご紹介しました。

その熱中症の症状にも足がつることはあるのですが、訪問でお伺いさせていただいている方々の中でも「昨晩足がつって痛かった」「足がつって眠れなかった」など、お困りの声がありました。

そこで今回はなぜ足がつるのか、どう対策すれば良いのかをいくつかご紹介します！

まず、足がつる症状はなぜ起こるのでしょうか？

足のつりは突然起こり、時に急激な痛みを伴います。

ふくらはぎの筋肉がけいれんしている状態で、普段あまり運動していない人などが、急に激しい運動をすると起こります。

また、疲れているときや体力が落ちているときなどにも起こります。

そして、様々な原因の一つとしてミネラルバランスの乱れが考えられます。

ミネラルは身体の働きを助けてくれる重要な栄養素の一つです。

特に筋肉が働くために、カルシウムやマグネシウムなどが重要な役割を担っています。

夏はよく汗をかきますよね。その時にミネラルが排出されてミネラルバランスが崩れてしまい、筋肉がけいれんを起こすのです。

もちろん原因はほかにもあり、加齢・栄養不足・冷え・薬の副作用などが考えられます。

夏は自然と汗が出るもの。

出た分のミネラルは補わなくてはなりません。

予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。

アオサ・ワカメ・ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。

今では栄養ドリンクも多く発売されているので、お出かけの際は一本持って行きましょう！！

では、足がつらないようにするにはどうすれば良いのでしょう？

・ストレッチ

つった方の足を伸ばします。伸ばし過ぎると肉離れを起こすので注意です！

・毎日のマッサージ

ふくらはぎなど、筋肉に疲労を溜めないようにしましょう！

・水分補給

一日一リットル以上の水（できればミネラルウォーター）

・冷え対策

足は冷えるとつりやすくなります。冷房も注意が必要です！

これらは、普段から行えそうな予防方法や対策ばかりですね！

夏の暑さは8月以降も続きます。

早め早めの行動で生活の質はより一層豊かなものになります。

「私は大丈夫」と決めつけず、常に健康を意識しましょう！！

では、今回も最後までご覧いただきありがとうございました！

（担当）なる鍼灸治療院　南原　真樹子